考えられるすべてのスローに対して、さまざまな方法で存在する 5 つの原則があります。これらは、バランス、一貫性、シンプルさ、コントロール、およびフォーカスです。 1 つに問題があると、他の機能が無効になるか、機能が制限されます。一貫して目標を達成し、目標を上回っている場合、これらのそれぞれのレベルが高く、正しい軌道に乗っていることがわかります。これは今では難しいと思いますか?絶対に不可能ではありませんが、これらの原則をスローに取り入れて正しい方法で練習する意欲に応じて、そのレベルには数か月または数年かかる場合があります。
バランスは、他のすべての原則を支えているプラットフォームです。バランスの悪い投球を行うと、アンバランスを修正する動きが必要になり、狙いや精度が狂ってしまいます。これにより、スローを開始する前に、全身のバランスが取れていることを確認することが重要になります。これには、グリップの緊張、腰と手首の回転、特に体全体のバランスが足に感じられます。まったくぐらついている場合、または足やつま先の片側により多くの圧力をかけることでわずかな傾斜を補う過程にある場合は、身体がバランスを取るために動くため、斧の最後の投げに影響を与える可能性が非常に高くなります。リーグによっては、小さな不均衡がブルズアイのミスにつながらない場合もありますが、WATL キル ショットなどの小さなターゲットの場合、エラーの許容範囲は非常に小さくなります。投げる前にバランスを確立し、完全なバランスを達成するのが難しい場合は、ベースの足元またはステップを調整してください。
一貫性は、ハムレットを書くウィリアム シェイクスピアと、タイプライターを持ったサルが最終的にランダムなキーを押すのに十分な時間が与えられたときの違いの 1 つです。たまたまブルズアイを打つことと、ブルズアイを打つ理由を正確に知っているたびにブルズアイを打つことの違いです。斧 の 握り方 が 同じ で な い 、 踏む 距離 が 同じ で あ る 、 足取り が 同じ で あ る 、 姿勢 が 同じ で あ る 、 投擲 速度 に 影響 する タイミング が 違う 、 集中 し て い な い など 。斧を投げるたびに同じポイントに当たらないという結果になると予想されます。細部にまで気を配り、考える必要がなくなるまで一貫性を保ちます。変更するときは、できる限り一度に 1 つのみ変更してください。この原則は、他のすべての側面が一貫していることを知ることによって、実験中に有益な変化を認識して、スローアップを構築するためにも認識される必要があります!
また、この原則を無視すると、ギャンブラーの考え方が生まれます。これは、発生したときに認識する必要があります。スローワーは、特定の方法でブルズアイを投げて、ブルズアイを投げたので、良いスローを見つけたに違いないと考えるかもしれません。
投げる人は、再びヒットすることを期待して同じ方法でスローを続行し、次の 10 スローを逃すという事実を無視します。これは、彼らの正確な領域がキャプテンアメリカのシールドと同じくらい大きく、ブルズアイがたまたまヒットされるためです。目標をどれだけ達成したかに注意を払うのと同じかそれ以上に、どれだけ逃したかに注意を払ってください。
スローのシンプルさは、効率と同義であると考えることができます。スローダウンにはある程度の時間と試行錯誤が必要ですが、プレッシャー下でのパフォーマンスが容易になることは間違いありません。この本から他に何も覚えていない場合は、新しいスローを作成するときは、機械的にしっかりしているが、できるだけ簡単にスローを複製できるスローを作成することを覚えておいてください。これまでにないほど完璧で正確なスローを作成することはできますが、毎回正確に同じ方法で行うには複雑すぎて複雑な労力がかかりすぎる場合は、その完璧なスローを毎回実行しているとは言えません。不必要なアクションやスローの側面を取り除くことは、間違いが少なくなることを直接的に意味します。
これが、自分がしていることすべてをなぜ行っているのかを正確に知ることが非常に重要である理由です。投げる前に前かがみになっていて、投げ始める前に後ろに寄りかかっていませんか?そもそも本当に前かがみになる必要があったのでしょうか、それとも途中から始めることができたのでしょうか?斧の握り方が複雑で、一貫性を保つのが難しい場合、最終的に同じ結果の精度を維持しながら、何らかの方法で単純化できますか?投げているときに上に跳ねている場合、投げるたびに正確に同じように跳ねるほどうまくコントロールできていると断言できますか?あなたは本当にバウンスする必要がありますか、そしてそれがプレッシャー下での誤った動きのリスクに見合う価値があるとあなたが考える理由ですか?シンプルさの原則は、一貫性とコントロールの原則に直接影響を与え、プレッシャーの下で高得点の投手になるための最大の原則の 1 つです。
スローを構築または再構築するときは、必要なだけ少ない動きを使用するだけでなく、それらの動きにできるだけ少ない筋肉と緊張を使用するようにあらゆる試みを行い、非常に正確なスローに劇的に役立ちます.これは、例えば、斧を握り、数回投げて、どの指が投げる際に役割を果たしていないかに注目し、毎回リラックスして一定の位置に保つように努めることを意味します。グリップの位置を一定にする方法はたくさんありますが、最も難しいのはグリップの握り方です。これが、可能な限りゆるく握ることが一貫性に大きく役立つ理由です。単純です。
投球の原則としてのコントロールとは、投球を完璧に実行し、実際に成功させるために必要なすべてのことを知っている能力のレベルを指します。それはまた、投げる前に何かがうまくいかない場合に自分自身をリセットする規律を持つこと、およびパフォーマンスに対する感情や状況の圧力の影響を最小限に抑えることができることも意味します.優れたコントロールは他の人よりも簡単かもしれませんが、戦いの半分は何をする必要があるかを知ることであり、残りの半分は実際にそれを行うことです。セットアップ中のコントロールのレベルは、斧が手から離れる前にターゲットに当たることを知っているという安心感に対して、投げる前に少し「気分が悪い」と感じる頻度に影響を与える可能性があります。
スローがシンプルになればなるほど、また、練習と反復によってスローがマッスル メモリーになればなるほど、意識的にコントロールする必要のある要素は少なくなります。この原則は、おそらく実践が最も支持するものです。マッスル メモリを使用することは、手書きで計算する代わりに複雑な方程式を電卓に解かせるようなものであるため、マッスル メモリがこれの鍵となります。著書 Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unsensitiveness の中で、Timothy Wilson は、他の多くの研究結果を反映して、無意識の心は 1 秒あたり何百万もの操作を処理できるのに対し、私たちの意識的な心はほんの数十しか処理できないと述べています。コントロールの全体的な目標は、毎回正しくスローし、筋肉の記憶を正しく発達させるのに十分な量を行い、スローの前とスロー中に考える必要があることの数を減らして、より多くの精神的能力をフォーカスに専念させることです.
フォーカスは、最も重要だと考えているため、最後に挙げた原則です。投手としてのスタートから、ターゲットの前で高いパフォーマンスを発揮する力になるまでのプロセス全体を通して重要です。多くの人は、マインドセットがあなたの行動の 90% を左右すると言いますが、私もまったくその通りです。焦点は狙撃銃のスコープです。あなたのスロー メカニクスのライフルは、100% の効率と非の打ちどころのない実行で発射体を発射するように完全かつ正確に機械加工されているかもしれませんが、ターゲットに正しく向けられていない場合、単純に外れてしまいます。その例えでも、スローの実行に取り組むことは依然として非常に重要であることがわかりますが、実行と筋肉の記憶がますます良くなるにつれて、集中する必要があることのより大きな部分になります。あなたの体に残りのすべての正しい目標を与えてください。
それでは、具体的に説明しましょう。スロー中、正確に何に集中する必要がありますか? 1890 年に心理学者のウィリアム・ジェイムズは次のように書いています。ハンドのことを考えると、狙いを外してしまう可能性が非常に高いです。この背後にある基本的な考え方は、よく学んだ行動にさえ注意を向けると、パフォーマンスの結果の質が損なわれるということです。簡単に言えば、セットアップ後は、スローではなくターゲットに集中してください。内部集中 (投げる動作について考える) が筋肉の記憶を妨げ、パフォーマンスを低下させることを示す最近の研究を簡単に見つけることができますが、おそらくこれをすでに経験しており、多くの人がそれを「考えすぎ」と呼んでいます。しかし、行動ではなく目標自体に焦点を当てることにより、外部に焦点を当てることで、パフォーマンスが大幅に向上することが示されています。これは間違いなく斧投げに当てはまります。必要なときにのみ、スローについて考え、改善のための練習や実験、またはスローのセットアップ中にのみ、フォーカスをターゲットに移してスローを実行します。
私の個人的なスローについては、最善を尽くしていない場合は、集中力が欠けている可能性が非常に高いことを知っています。このため、セットアップとスローの両方で、通常はすべてを調和に戻し、スローの一貫性と正確性を維持するために、実際に集中して頭を満たすことができるいくつかの重要なことがあります。私が最初に行うことは、数秒間立ち止まって考えることです。スローを急がない、神経のために緊張しすぎた体をリラックスさせるなど、すぐに修正できる間違ったことが行われていることがあります。次に、斧が持ち出され、完全に整列されていることを確認することに全神経を集中させ、その後、ターゲットと正確に一致して前後に移動します。これは、肩から腕を通り、斧の端にある重りまで、投擲軸全体を揃えることを意味します。集中すべきすべてのことの中で、これはあなたの心を完全に満たすことができ、残りは筋肉の記憶に任せることができるものであり、その結果は通常非常に明白です.
あなたの完璧なスローを構成するこれらの原則を取り入れて、あなたのスローのあらゆる側面にそれぞれを個別に適用する方法を見つけてください.そこからどれだけ早く上達できるかは、最初に投げるタイプによって異なります。高レベルの投手の基本的な要素をエミュレートしてそこから進むと、非常に急速に進歩し、おそらく投球を独自のものにする新しいメソッドを革新することになります。模倣者であることを心配しないでください。投げは指紋のようなものです。 2 つのスローは似ているかもしれませんが、まったく同じということはありません。多くの確立されたスポーツには、同じような「正しい」方法があり、すべてが教えられています。特に別の投手の真似をしている場合は、自分の動きの背後にある理由を必ず理解してください。
全体像の観点からスローを分析します。投げてきた時間にもよりますが、投げに多くの労力を費やしている可能性があり、それを維持し、ほとんど変更せずに構築したものに取り組むことを誇りに思うかもしれません.この戦略では、うまくいっているかもしれませんし、自分自身を大幅に制限しているかもしれません。長い間投げていない場合は、正しい方法から始めることが重要です。長い間投げてきた場合は、常に変更を受け入れるようにしてください。あなたが開発したスローを失うことは決してないことを忘れないでください.それは永遠にあなたの心の中にあります. . .競争で正直に使用するのはどれですか?新しい方法を試すことで失うものは何もなく、得るものはたくさんあります。
