Box Life Magazine の記事は、次のような驚くべき注意点を示しています。同様に、伝説的なフットボールのコーチはかつてこう言いました。
「練習しても完璧にはなりません。完璧な練習だけが完璧になります。 」 – ヴィンス・ロンバルディ
これらは、スローのためのマッスルメモリーの発達に深く入り込む前に心に留めておくべき重要なポイントであり、一目瞭然です.とはいえ、マッスルメモリーがどのように機能するかを知ることは、それが何であるかの基本を知り、その効果を感じるだけでなく、非常に重要です.それがどのように機能するか、どのように加速するかを知り、それを有利に操作することで、筋肉の記憶を完全に無視して、時間と反復によって自然に得られるものと考えるよりも、はるかに短い時間枠でパフォーマンスの結果を確実に示すことができます。
マッスル メモリーは、オックスフォード辞典で「意識的に考えずに特定の動きを再現する能力」と定義されています。正確な斧投げの完璧なシナリオは、ターゲットに焦点を合わせ、正確に斧を投げる場所に集中し、投げるように設定し、それぞれの動きについて意識的に考えることなく、体に正確に斧を投げさせる能力です。マッスル メモリーを持つことは、高いパフォーマンス レベルの鍵であり、効率的なプロセス改善に不可欠です。確実なマッスルメモリーができたら、スローやセットアップの変更をテストしたい場合、スローの残りの部分が自動的かつ正しく行われていることがわかっていれば、結果として生じる精度の変化ははるかに測定可能な結果になります。これは、筋肉の記憶が大きくなるまで実験してはいけないということではありませんが、特定のレベルに達するまでは、スローの結果がすぐに実装した変更によるものなのか、それともただの変更によるものなのかを判断するのはより困難です。そもそも毎回まったく同じ方法で投げているわけではありません。これについては後で詳しく説明します。
最近、Daniel Coyle の The Talent Code という興味深い本を読みました。ここで Coyle は、世界中に才能のある地理的なポケットがあるように見える理由を発見しようと試みました。
これは、「才能」が実際には特定の環境または方法の産物であることを示しているように思われます。この本を読むことを強くお勧めします。これは私にとって非常に目を見張るものがありました。後でより高度な練習テクニックを学習する際に参考にします。私が今それを持ち出す理由は、スキル回路が脳内でどのように正確に配線されるか、そしてなぜ正しく練習することが非常に重要であるかという比較的最近の発見を私に紹介したからです.本の中で、コイルは頻繁にミエリンに言及しています。これは、神経線維を包み込み、軸索を絶縁することによってニューロン間の電気通信の速度を速める働きをする脂肪物質です。目的を持って特定の動作を複数回実行すると、その動作を実行するために誘発された電気信号により、オリゴデンドロサイトと呼ばれる細胞が軸索の周りに枝状の延長部を巻き付けて、それらの周りにミエリン鞘を作成します.基本的に、それらはそのアクションを実行するために使用していた回路をコーティングして絶縁し、練習を続けるにつれてますますコーティングし、ますます絶縁性を高め、その回路の効率を高めます。
ミエリンは、軸索の実際の伝導速度を指数関数的に増加させ、無髄軸索の動作速度が約 . 5 ～ 10 m/s ですが、有髄軸索は 150 m/s までの速度を達成できます。これは何を意味するのでしょうか ？回路を可能な限り完全に機能させるには、正しく頻繁に練習し、間違いをすばやく認識して修正する必要があります。スキル回路が十分にコーティングされ、「マッスル メモリー」として作動したら、ターゲットに集中し、スローを信頼して、その効率的な回路を使用できるようにします。投擲の制御を意識的に「引き継ぐ」必要はありませんし、したくもありません。必要なターゲットを与えている間、非常に効率的な無意識の脳が投擲を実行することを信頼してください。これには時間がかかりますが、しばらくの間、回路を絶縁するのは単に繰り返しの問題です。
正確な投擲のすべての原則に準拠した投擲ができたら、それを洗練してマスターするために筋肉の記憶にコミットする必要があることがわかったら、単純な無意識の繰り返しよりも効率的な方法があります。パブロ A.セルニック医学博士ジョンズ・ホプキンス大学医学部の物理医学とリハビリテーションの教授は、斧を投げる人にとって非常に興味深いはずの比較的最近の研究を実施しました。 2016 年に Current Biology の号に掲載されたこの研究は、既存の記憶が呼び起こされ、新しい知識で修正される再固定化と呼ばれるプロセスが、新しいスキルを習得する際の運動スキルの強化にどのように影響するかを判断しようとしました。
この研究では、複数のグループに、ゲームのように画面上の異なるウィンドウにカーソルを移動させるために、圧迫圧力を使用した小さな動きを使用して簡単なタスクを実行させました。これにより、研究では精度と速度を測定して、参加者がタスクをどの程度学習し、実行したかを調べることができました。期間を区切って複数のセッションを実施し、結果を測定しました。ここが興味深いところです。彼らは、セッションごとに特定のグループのカーソルを動かすのに必要な力の量を非常にわずかに変化させましたが、グループはこの変化を認識していませんでした。結果は劇的でした。同じ時間枠で条件をわずかに変更したグループでは、パフォーマンスの向上が他のグループよりもほぼ 2 倍になりました。
これは、スポーツにおいて、またはより具体的には斧を投げる選手にとって何を意味するのでしょうか? Celnik は、トレーニングの変更は小さくなければならないと言います。これは、野球のバット、テニス ラケット、またはサッカー ボールのサイズや重量を、練習セッションの合間にわずかに調整するようなものです。 「変更されたタスクをあまりにも異なるものにすると、人々は再統合中に観察された利益を得られなくなります」と彼は言います. 「セッション間の変更は微妙である必要があります。 」 これらの小さな変更により、特定のタスクのパフォーマンス レベルが急速に向上します。この研究に関するジョン・ホプキンスのオンライン ニュース リリースによると、現在進行中のまだ発表されていない研究は、興味深いことに、テニスの試合の合間にバドミントンに切り替えるなど、練習セッションを変更しすぎることは、大きな利益をもたらさないことを示唆しています。これは覚えておくべき重要なことです。
私が読んだすべての関連研究とこの研究の詳細から、練習セッション間の変化は非常に小さくする必要があり、記憶の定着のために練習セッションの間に少なくとも6時間が理想的です.これらの研究に基づいて、練習セッションごとに重量がわずかに異なる、または長さがわずかに異なる同様の軸に切り替えることで、まったく変更を加えない場合と比較して、筋肉の記憶を進める速度をほぼ 2 倍にすることができます。ただし、変更は非常に微妙でなければなりません。重さ 1.2 ポンドの斧を断続的に切り替えます。そして2ポンドの重さのもの。マッスルメモリーの確立の進行を遅らせる可能性があります。
一貫性は、進歩を加速するための鍵です。 2004 年の Facta Universitatis のレビュー論文で述べられているように、「専門家は、特定の運動タスクを 40,000 ～ 50,000 回繰り返して、自分の技術 (テニス、スキー、ゴルフ) の完全な安定化と自動化を達成することができることを立証しました」またはベストセラー作家のマルコム・グラッドウェルが提唱した、適切に指導された 10,000 時間の練習は「偉大さの魔法の数」であるという理論が広まりました。自分のスローのタイミングを計り、練習時間を計画することで、トーナメントに向けて 1 日 6 時間練習することで、1 日 2000 回以上のスローを投げることがわかりました。振り返って、それを他のトーナメントの準備期間、リーグ、および通常の日々の練習に適用すると、私は何十万回も投げてきました.この 大半 は 実験 と 変更 に 費やさ れ た ので , 私 が 構築 し て マスター する こと を 学ん で いる 現在 の スロー は , 筋肉 の 記憶 に 費やさ れ て いる 全 スロー の 20 % 以下 の スロー しか ない と 言え ます .それが成長するのを見ています。
自分に合った好きな斧を見つけて、練習するときは似たような斧と重りを使いましょう。練習と実験から確かなテクニックを身につけたときは、時間の経過とともにそのテクニックから大幅に変化し続けると、大幅に遅くなる可能性があることに注意してください。 あなたの筋肉の記憶と習熟。 テクニックを忠実に守り、わずかな調整のみを行うことで、比較的すぐに精度と命中率が向上します。 スコアが改善されない場合は、今すぐ変更し、今後のすべてのスローをより高いレベルに向けて使用してください。 最初のステップは、完璧なスローの原則をすべて組み込んだ確かなテクニックから始めることが非常に重要です。
