子供の頃、私たちは集中するようによく言われます。特に、子供は通常、何事にも完全に注意を向けることが難しいためです。集中する方法を何回言われたことがありますか？あなたは何かを具体的に見ているかもしれませんが、まったく別の場所にさまよっている考えを持っています.一般に知られていない、または教えられていない本当の集中力の秘訣はありますか?セットアップ、グリップ、またはスローでこれらの間違いを引き起こす誤った考えを取り除く方法はありますか?この本ではこれまで、このテーマに関するいくつかのアイデアとリソースしか説明してきませんでしたが、ここでは、実際に役立つ視覚化とフォーカスのテクニックを紹介します。
まず第一に、頭の中でアクションを実際に行っているかのように視覚化または再生すると、実際に記憶と筋肉の記憶が強化され、パフォーマンスが向上します。 Richard Suinn は、著書『Imagery in Sports and Physical Performance』で、この現象について詳しく説明し、この手法がどのように機能したかについて非常に高レベルの例をいくつか示しています。史上最高のゴルファーの 1 人であるジャック ニクラウスは次のように述べています。彼 は , ボール が 着地 する 必要 が ある 場所 に ボール が どの よう に 見え て いる か , そこ に 到達 する まで に ボール が バウンド し て 回転 し た 様子 , 空中 で の ボール の 飛行 .それは行く必要があります。テニス、フットボール、十種競技、バスケットボール、その他のスポーツの世界チャンピオンが、パフォーマンスに行く前にどのように骨の折れる精神的なリハーサルを行っているかについての話が次々と出てきます。これはもはや新しいテクニックではなく、世界のトップ アスレチック パフォーマーの間で広く使用されており、すぐに利用できるテクニックです。これに関する研究を読むと、その背後にある科学を完全に理解できますが、ここでは具体的に説明します.
スローを視覚化することは、飛行機に座っていても、医者や歯科医の待合室に座っていても立っていても、いつでもどこでも行うことができます。私は歯医者でトーナメントの試合を視覚化し、群衆とカメラを想像し、可能な限り鮮明な画像を心に留めておくためにセッション全体を費やしました.私は自分の投球が真ん中に当たっているのを見て、自分自身が行方不明になり、その後完全に落ち着いて冷静になり、次の投球を的中させることさえ想像しています。トーナメントの決勝戦で引き分けの試合が終わったとき、最後のスローの後ろに大勢の観衆とカメラがいると思います。入ったり消えたりする緊張を想像するのに最善を尽くしています。これを行うことで、実際の状況がより身近になり、より完全に制御できるようになりました。世界斧投げ選手権大会の決勝戦のように、賭け金が高く、ライブ露出が多い状況に物理的に遭遇したことはありませんでしたが、何万回も投げている間、私の心はそこにあったので、親しみやすく、制御下にあるように感じました。できます 。
忙しい会場での練習中や、リーグやトーナメントの試合開始前に、一歩先を行くことができます。あなたはすでにそこにいます。光景、音、気晴らし、すべてがそこにあります。ターゲットの前に立ち、大勢の人を想像し、あなたの隣に考えられる最も熟練した相手を想像し、すべてのショットがタイトルを賭けたオーバータイム スローのように投げることができます。これが、初心者や中級の投手であっても、トーナメントやプレッシャーのかかる状況に身を置くことが非常に貴重である理由です。その時点で、勝つことはまったく重要ではありません。それを受け入れて、それがどのように感じられるか、それについて何が好きか、何があなたを緊張させるか、すべてを覚えておいてください。あなたの名前を呼ぶ突然のアナウンス、ジャッジのコールの音、対戦相手が彼/彼女のマークを打ち、完璧に投げて勝つように強制する感覚を覚えておいてください.練習中に何千回も再生できるように覚えておいてください。環境に関係なく、最高の状態で投げた別の日に次の実際の試合を行うことができます。このように視覚化しないと、自分自身に大きな損害を与え、実行する必要があるたびに慣れないプレッシャーにさらされる危険があり、なぜ他の投手が落ち着いて冷静にいられるのに、あなたが振ることができないのか疑問に思う.揺れます。
私は、私が遭遇した問題を解決するための精神的なテクニックを開発しました。それは、投手にとって普遍的な問題であると確信しています。スローを変更するとき、実際の変更結果を混乱させるスロー アクションについて考えることで、マッスル メモリを上書きせずに変更を行うことは非常に困難です。これは、筋肉の記憶を上書きすることなく、スローの新しい実験的変化を迅速に評価する方法です。私がやっていることは、私が列に並ぶとき、自分自身を 2 人の人間として想像することです。それは私だけではありません。それは私の自己（意識的な思考）であり、無意識の自己（筋肉の記憶）でもあります。両者を切り離さないと、一方が他方の邪魔になる可能性があります。
前に言ったように、スロー中のスローモーションについて考えると、スローの精度に悪影響を及ぼします。精度がすべてであることを忘れないでください。変更するときは、フリックの威力を上げて投げる効果を試したいとしましょう。私 は わざと 何度 か 試し て 一般 に 適切 な パワー レベル を 見つけ たい と 思い ます . そして 私 は 心 の 中 で 腕 に 伝え ます .あなた が スロー を し て ください .実際に考えたり、意識的に考えたりしなくても、腕が自動的に行うことは驚くべきことです。ピアノでは、指がその曲自体を知っているように、手で既知の曲を演奏することがありますが、実際には、この曲を演奏する潜在意識からの筋肉の記憶にすぎません。どの曲を演奏するか、どの部分をどのくらいの速さで演奏するかを手に伝えるなど、意識的にコントロールすることもできますが、最終的には、よく知られている曲であれば、筋肉の記憶によって演奏することができます。この考え方を採用して、はるかに単純な斧投げで使用すると、変更が実際に違いを生むかどうかを確認する前に500回投げる必要がないという事実により、実験の有効性が非常に迅速に向上します。 .
ここで、特定の状況での特定のメンタル テクニックについて説明したいと思います。ここでの要点は、意識しているよりもはるかに優れたスローアーである筋肉の記憶を無効にすることなく、スローを変更することです。まずは縦ミスの修正から。目標を達成しても、自分の斧が理想よりもわずかに上または下に着地することがあります。認識されたときにこれを修正するために、文字通り、ターゲットへの斧の弧線を想像します。ターゲットに向けて斧を投げる時、たとえ激しく投げても、完全に真っ直ぐに投げることはありません。斧の重心は、ターゲットに当たるまで、どんなにわずかでもカーブに沿って常に移動します。この曲線を、なだらかに曲がった虹のようなきれいな曲線として描くことができますが、投げている場所から意図したターゲットまでの細い線にすぎません。あなたの斧のバックスイングからターゲットポイントの少し上まで行き、そこに直接降りてきます。実際、この線は非常に簡単に視覚化できます。投げるときにこの線を考えると、必ずしも「しよう」とはしていなくても、体はこの線に沿って調整し、投げます。
このように別の方法で狙うということは、単にボード上の別の場所に投げているという意味ではありません。たとえば , キル ショット を 投げ て その 1 インチ 下 を 打っ た 場合 , 次 の スロー の キル ショット の 上 を 見て 狙い を 調整 する 代わり に , キル ショット の 中心 を 見 続け ます .今回は、その上で直接終わる弧を描いてください。これは、ターゲットのわずかな左右ミスにも機能します。この弧を筋肉の記憶への提案または要求として明確に描写し、これが正しい道であることを腕に示すことを考えてください。ほぼ 100% の確率で、完璧でなくてもより良いスローが得られるため、これは私が迅速な修正と考えるものです。
この弧の視覚化は、高低差に適応するのが難しい場合に、キル ショットとブルズアイの間を移行するための良い方法でもあります。キル ショットのアークを視覚化し、ブルズアイに切り替えると、文字通り別のパスをレイアウトします。これは、練習を通じてブルズアイに正確であることがわかっている新しいアークです。ある意味では、これによりすべてが同じターゲットになります。これは、腕が行っていることはすべてパスをたどっていることであり、ずっとパスをたどってきたからです。あなたのターゲットは技術的に変更されましたが、あなたのスローは変更されていません。時間が経つにつれて、このビジュアライゼーションを使用する必要が少なくなります。以前は、特に修正中に頻繁に使用していましたが、最終的には、絶対に必要な場合にのみ使用します。その弧を視覚化し、弧に焦点を合わせ、腕を信頼して投げたり、斧を投げたりしても、筋肉の記憶に干渉せず、筋肉の記憶に何かを与える.これは、あなたの投げるライフルのアップグレードされたスコープです。
私が発見したこのテクニックの非常に便利なより高度な部分は、スローを「手動で」変更することなく、スローのさまざまな速度と着地の回転角度を制御するために使用することです。より遅いスローでは、同じターゲット ポイントに到達するために、より湾曲したアークが必要になります。ターゲットに到達する前にわずかに高く曲がり、空中での時間が長くなります。より速いスローは、円弧ではなく、直線に近づきます。投げそのものを変えようとするのではなく、アークが変化することを想像することで、本来の投げを失うことなく、斧がボードに当たったときの回転を効果的に変えることができます。たとえば、私がゆっくりと投げたために、より湾曲した弧をたどり、空中にいる時間が長すぎて回転する時間が長すぎたため、オーバー回転したことを知ることで、オーバー回転を修正できます。私の筋肉の記憶がよりまっすぐな弧をたどることを知っているので、ターゲットへのよりまっすぐな弧を思い描くことによって、私は回転を修正することができます.腕が斧を少し速く前方に引いているのを感じ、残りのスローが連続して発生し、回転が少なくなり、ボードに正しく当たる水平速度が得られます。時間が経つにつれて、さまざまなアークと、それらがボードで斧に与える最終的な回転に慣れてきます。ターゲットから遠ざかったり近づいたりして空中で回転する時間を増やしたり減らしたりする代わりに、まったく同じ理想的な場所にとどまり、まったく同じスローを使用して、意識的にスローをすべて変更せずに、単に回転を変更するだけで回転に影響を与えます。視覚化されたアーク。
最初にこの考え方ができたので、斧を目標に向け続けるための独自の方法を作成できることを思い出してください。あなたの精神的能力を占有し、心が誤った考えを許すのを防ぎ、それを無効にすることなく筋肉の記憶を制御する視覚化できるものはすべて、ミスの代わりにヒットを与え、すべての違いを生む可能性があります.世界中 。
それでは、私たち全員に影響を与える 1 つのことについて話しましょう。本当に重要なときに、すべての人のパフォーマンスを低下させる 1 つのこと。神経;戦うか逃げますか 。これは、脅威的な状況に対する心と体の自然な反応です。これはあなたが完全に理解し、内在化するべきものです。なぜなら、これがプレッシャー下で緊張する理由の核心であり、この無意識の反応だからです。これをやめて、完全に落ち着いて快適に投げることは、あなたにとってどれほど価値があるでしょうか?
最初のステップはそれを理解することなので、なぜそれが起こるのかについて話しましょう。クマに突撃されたことはありますか？私はあなたがしていないと推測するつもりです。ええと、あなたの潜在意識は、意識が脅威と見なすものを受け取り、生き残るために戦うか逃げるかのモードに入るように事前に配線されています.それはあなたのアドレナリンを急増させ、いくつかの反応を引き起こしますが、そのすべてが正確に投げるのに悪いことがあります。心拍数が上がり、手が発汗し始め、空気の通り道が拡張して筋肉に酸素を供給し、出口のない大量のエネルギーを持ち、神経質になります。あなたの体は、あなたが安全で快適な場所に走ったり、あなたを脅かすものに積極的に対処したりすることを望んでいます.良い 。 . .あなた は ベア チャージ を 受け た こと が ない から , その トーナメント の 試合 は あなた の 心 に 今 まで 経験 し た こと の ない ほど の プレッシャー で ある .それは何をするためのものか ？それらすべての闘争または逃走反応を作成します。しかし、そのような状況に身を置くほど、あなたの心はそれを安全な状況であると認識するようになります。この「経験とともに神経がすり減る」効果は、あなたには起きていないかもしれません。毎回緊張しているかもしれませんが、それが問題になっています。それは通常、それが起こったときに、次回の経験を変えるための措置を講じないためです。前に説明した視覚化以外の手順があります。あなたは神経質になり、落ち着くように自分に言い聞かせ続けるかもしれません (これは決してうまくいきません!) 神経質にイライラしたり、スピンしたり、ターゲットを逃したり悪いパフォーマンスをしたことで自分自身に腹を立てたりするかもしれません.これは、トーナメントの試合は、あなたの心にこれまでに経験したことのない最大のプレッシャーになる可能性があります。それは何をするためのものか ？それらすべての闘争または逃走反応を作成します。しかし、そのような状況に身を置くほど、あなたの心はそれを安全な状況であると認識するようになります。
この「経験とともに神経がすり減る」効果は、あなたには起きていないかもしれません。毎回緊張しているかもしれませんが、それが問題になっています。それは通常、それが起こったときに、次回の経験を変えるための措置を講じないためです。前に説明した視覚化以外の手順があります。あなたは神経質になり、落ち着くように自分に言い聞かせ続けるかもしれません (これは決してうまくいきません!) 神経質にイライラしたり、スピンしたり、ターゲットを逃したり悪いパフォーマンスをしたことで自分自身に腹を立てたりするかもしれません.これでは役に立ちません。次にプレッシャーの下でラインに上がるとき、フラストレーションや怒り、闘争や逃走などの感情を予期するか覚えているでしょう。それはすべてあなたの心の中にあり、あなたはこれを知っていますが、それを止める方法を知らないかもしれません.
1 つの秘訣は、神経質になっているときは、プレッシャーを感じることができてうれしいと自分に言い聞かせることです。なぜなら、それはあなたが求め、必要としている非常に貴重でまれな経験だからです。文字通り幸せになる。選んで、感じて、笑顔で。それがどれだけ素晴らしいことかを自分に言い聞かせて、体、腕、肩、さらには顔まで、すべての筋肉を物理的にリラックスさせてください。息を整えて進みます。まだ緊張していても、次に起こったことを思い出し、リラックスして落ち着くことができます。これは非常にうまくいく可能性があり、最終的にそれを処理する方法を知っていることを知っているだけで自信が養われ、それについて気分が良くなりますが、落ち着いて、自分がベストを尽くし、より幸せでより強くなるのを見る経験を楽しむことができます.次回 。
